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一本在全球越野跑圈广受追捧的跑步指南! 长城公社30KM长城越野跑组委会推荐用书! 越野跑名将运艳桥、嘉禾公关创始人张伟、跑步猫、跑步者说、爱燃烧、爱丽丝、美国《越野跑》、《户外》、《科罗拉多跑步者》、《盐滩跑步》、加拿大《铁人三项》认真推荐! 详实、实用、轻松有趣、幽默……配有超过60副插图,告诉你关于野跑的一切! 关于越野跑的N个真相: 越野跑是几乎一切体育活动的基础; 在同等时间和距离下,越野跑能够比公路跑多燃烧10%的卡路里; 越野跑不仅能改善你的健康,还能比赛道跑更加缓解对身体的压力; 相比赛道跑,越野跑需要更高强度的肌肉控制力,更强的协调性和本能感受; 在多变的地表奔跑会使肌肉、肌腱以及韧带更强健; 越野跑时,明亮充足的光线对于慢性抑郁症有着良好的治疗作用; 越野跑能把坏情绪变好,帮你用新视角去看待老问题;……本书中的12个章节被分为6个方面,每个方面都将从不同的角度检测你的野跑。为什么跑:探讨野跑对你身体和思想的影响。如何跑:回答了有关去哪里跑以及野跑需要准备什么等问题。安全:告诉你野跑时如果遭遇了动物将如何应对,并教你如何进行紧急救援。礼仪:讨论好的行为规范对野跑的作用。这部分还将教你如何在跑步中用社会以及自然环境可以接受的方式,“释放”生理需求。伙伴:这部分权衡了独跑、搭伴跑,与爱犬、马或者驴子一起跑的各种利弊。如何跑:这部分将讨论野跑培训,包括力量练习、热身锻炼以及让你变得更强、更快的技巧贴士。此外,还会提供野跑赛事的指导。.
自古以来,滋补养生都是人们所关注的话题。尤其是当今社会,随着经济的发展,生活节奏的加快,工作压力的增加,越来越多的人不再仅仅满足于吃饱,而是更注重健康养生问题,滋补养生因此越来越被人们所关注。 《滋补养生10堂课》从气、血、肾等10个方面详细阐述了滋补养生的重要性、原则、方法、注意事项,以及滋补养生的食物、药膳等,为忙碌的你带来健康与美丽。.
科学研究显示,体质酸化会导致一系列的亚健康症状,严重的还会导致各种慢性疾病和癌症。所以,要想改变或避免体质酸化,维护身体健康,就一定要做好排酸维碱的身体保健工作,把体质维持在弱碱性状态。最简单的排酸维碱方法就是利用各种常见果蔬进行调节。在《果蔬养生10堂课:做碱性健康人》中,我们提出了很多健康的新观点,介绍了各种简单易行的果蔬加碱方法,果蔬加碱DIY的过程也极富情趣。这是一本非常值得大众进行自我保健的健康养生书。.
人人都想少生病,人人都想活到120岁,可是现代人又不想付出太多精力,也没有很多时间去研究那些复杂的医学理论。那么,有没有一种简单的方法,既能获得健康长寿,又不用花太多的时间呢?有,那就是通过人体自身的经络来防病治病、延年益寿。《经络养生10堂课》是一本老少皆宜、非常实用的经络养生书。认真阅读《经络养生10堂课》,灵活运用经络这一上天赐予人类的天然大药,有助于实现健康长寿的目标。.
随着经济的发展,我们的饮食习惯、生活习惯、周围环境都发生了变化,长期的肥甘厚味,反复烫发染发,喝了被污染的水,吃了被农药污染的菜,所有这些因素,都悄悄影响着我们的血液,导致血不能畅行于脉中,或溢于脉外,或淤滞于体内,原本多存在于女性的血瘀体质,现在越来越多地存在于大多数人中。 那么,你是不是也属于血瘀体质呢,做完下面小小的测试,就一目了然啦。全书24道测试题轻松判定个人体质,量身定制个性化养生方案。.
As known to many, Chinese Tea could also be used as a kind of Chinese medicine. Under the guidance of experienced Chinese medical doctors, the readers would be get to know the medical effects of various kinds of tea.
《30岁女人的101个魅力细节》针对30几岁的女性,从身体、服饰、健康、两性生活、职场、社交等各方面帮你打造一个完美的女人,让你容颜不老,美丽常驻,气质优雅,韵味十足。也可以说,《30岁女人的101个魅力细节》是一部帮助30几岁女人认识自我、完善自我、超越自我的魅力心经。你想成为那个她吗?那么请关注这101个魅力细节!.
《40岁女人的101个健康细节》告诉你要保持身体的健康,就要科学饮食与起居、合理运动、远离疾病;要维护容颜的美丽,就要抵抗衰老。除此之外,对于良好心境的保持,自我内涵的充实,婚姻与爱的维护,家庭与工作的平衡......你都可以从本书中获得帮助,并能真正受益。40岁的你如果不忽略自己,生活一定也不会忽略你,它会让你的每一天都是健康的、美丽的、幸福的。.
《20岁女孩的101个美丽细节》列举了101个美丽细节,包括美容、健身、服饰、营养、心理、礼仪、修养等10部分内容,可以说是涵盖了美丽的方方面面,其中不乏一些被大家习以为常、实则对美丽不利的细节。"美丽细节"主要讲的是理论,而"美丽向前冲"则让你享受DIY的乐趣。此外,还有"美丽小锦囊"、"美丽小贴士"两个板块,告诉大家相关的小窍门和误区。整《20岁女孩的101个美丽细节》结构活泼,阅读起来愉快轻松。.
Acne is a tough cookie, and most people who deal with acne often sigh in despair as yet another heavily advertised product fails to deliver its promise. Yet, combating acne can be easier than you think. The answer could be in the foods you eat and beauty products you put on your skin. Thankfully, today you can achieve clear, acne-free skin simply by adding certain foods to your diet while avoiding hidden acne triggers. The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare teaches you how to eat and take care of your acne-prone skin naturally, without use of conventional acne treatments that often have unpleasant side effects. Based on recent scientific findings and full of practical, step-by-step instructions and useful tips, this book will help you dramatically improve your acne skin condition using the powers of nutrition and natural skincare. Inside this book you will find information about health benefits of skin-clearing nutrients, vitamins and minerals as well as latest scientific findings about skin-damaging effects of common foods and various food and cosmetic additives. You will learn which foods will help make your skin clear and glowing and which ones you should avoid as they can trigger further acne outbreaks. You will also understand how to take care of your skin in the most natural way and how stress relief helps maintain glowing complexion. The author Julie Gabriel, holistic nutritionist and the founder of organic skincare brand, Petite Marie Organics, explains how the modern, chemical-laden diet and skincare affect our skin condition. This book introduces the new principles of eating for beautiful, clear, acne-free skin based on years of scientific research on cosmetics and nutrition, as well as author's own personal experience with acne. Clear explanations how to make changes in your diet to achieve clear complexion; Scientifically proven effects of certain nutrients and food additives on acne condition; Holistic nutritional plan to dramatically improve symptoms of acne; Stress relief as a powerful tool to achieve gorgeous, acne-free skin; Guidelines for making natural acne-cleansing products; Natural treatments and recipes to reduce the appearance of acne scars; Organic and natural at-home acne facials; Suggested food supplements for clear, gorgeous, acne-free skin at any age. This book also includes delicious recipes and easy acne-busting homemade skincare formulations. Acne is a whole-body disorder. No one has to live with acne or suffer from premature skin aging endured in the process of battling acne with conventional methods. Instead, treat your acne condition holistically and naturally to benefit not only your skin but your general health and well-being.
疲劳、记忆力下降、失眠、便秘......这些症状虽然并不严重,但是却时时困扰着人们,去医院检查又往往没有什么实质性的问题。在这种情况下,穴位按摩不失为一种缓解症状的好办法。俗话说"常灸足三里,赛吃老母鸡",指的就是足三里穴有强身保健的功效;"若要老人安,涌泉常温暖",说的就是每日坚持推搓涌泉穴,可使人精力旺盛,体质增强......又比如,我们平常遇到打嗝、晕车、醉酒等情况,往往束手无策,这时候你可以试试穴位按摩,常常会让你有意想不到的惊喜。 在崇尚自然的今天,穴位按摩这种绿色、简单、无毒副作用的治疗方法,一定会成为你的健身助手。.
《杭州就医指南(2010版)》"看病难"问题常常使医院成为矛盾的集聚地和爆发点,但其成因却十分复杂,涉及医疗体制和医疗、医保运作机制以及一个国家经济社会的大背景。当前,我国正在深入推进医药卫生体制改革,医改的最终目标就是建立覆盖城乡的基本医疗卫生制度,让人人享有安全、有效、方便、价廉的基本医疗卫生服务。.
内容简介 每天都过得差不多?周一开始盼周末,周末恐惧周一的到来?早上无精打采,整天忙忙碌碌却没有成就感?打开这本书也许就是你把握人生的开始,告诉你"一日之计在于晨"的正确打开方式,让你不再陷于平庸,先定一个小目标,拥有活力满满的早晨吧! 作者简介 作者米尔萨德•哈西奇,前职业运动员,热门运动博主,专业健身教练,出版多部健身运动类书籍。经常在博客中发布运动健身技巧介绍、行业最新动态分析及教学视频。.
内容简介现代生活方式常常迫使我们久坐,但人类的身体并不能适应长时间久坐不动,你是否知道8-12小时的久坐会对我们的身体产生哪些负面影响?如何在不影响日常工作生活的前提下改善这种状况?如何通过小改变来维持健康甚至减重?为什么站着比坐着好?本书将结合科学依据和简单指导来帮助你获取你想要的答案,助你早日获得理想体态。作者简介作者米尔萨德•哈西奇,前职业运动员,热门运动博主,专业健身教练,出版多部健身运动类书籍。经常在博客中发布运动健身技巧介绍、行业最新动态分析及教学视频。.
内容简介关于健身和减重,你多半遇到过这种情况,你听到别人信誓旦旦说某某方法帮他减重成功于是也跃跃欲试,但可能尝试后并没有任何效果反而还胖了一点?减肥就不要摄入脂肪,年纪大了自然会胖,少吃一两顿就能快速减重,要禁食乳制品,早上运动才有效,晚间购物节目卖的家用器械似乎格外有效?本书不光为你提供答案,还告诉你其背后的原理,让你有机会获得完整信息作出最适合自己的判断。作者简介作者米尔萨德•哈西奇,前职业运动员,热门运动博主,专业健身教练,出版多部健身运动类书籍。经常在博客中发布运动健身技巧介绍、行业最新动态分析及教学视频。读者评论这是一本可以正确引导你穿过各种减肥迷雾,开启各自健康之旅的书。到目前为止,我已经坚持健身4年多了,我对于那些该做、哪些不该做,还是有很多困惑,这本书通过各种自己和他人的研究,给我们提供了更多答案。我一定要强烈推荐。 ——Josh Gaitan减重的各种迷思就在我们身边,困惑着很多人,为此我读了很多文章,也写了一些。但是米尔萨德的书从"迷思"与"事实"的角度,为我们诠释各种流行的减重信息。 ——Matthew Papaconstantinou.
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《孕产保健实用宝典》将告诉你在孕期中你不知道的、想知道的、应该知道的一切。打消你在孕育过程中的全部顾虑,使你轻松愉快地度过一段奇妙的孕育之旅。.
本书从实际出发,以通俗易懂的语言,深入浅出地对怀孕、分娩、育儿三部曲进行了科学的论述,帮助每一位准妈妈从孕前准备做起,幸福怀孕,轻松分娩,科学育儿。.
随着更年期的到来,女性的身体和精神都出现了很大变化。皮肤松弛了,头发没有光泽了,身体多病了,最重要的是渐渐失去了往日的自信...... 《女性更年期养生10堂课》用10堂课的内容,贴心地向女性朋友们介绍了正确面对更年期的各种方法,从生活细节、营养、两性、保健与心理健康等方面进行了详细的阐述与指导,可以有效帮助女性朋友从容面对更年期,健康快乐地度过这个"多事之秋",使女人的人生更完美,更幸福。.
如果您或者您的家人正在被肥胖症、糖尿病、冠心病、颈椎病、腰椎间盘突出症中的一种或者几种所折磨,那么,您应该翻阅此书。《慢性疾病的自然疗法》介绍了这五种常见慢性疾病的基础知识,揭示了它们的发病原因、症状和诊断技术,让您知己知彼:推荐了每种慢性疾病的推拿按摩疗法和运动疗法.并配有大量实拍图片,按照书中的方法操作。您就可以预防、缓解或治愈疾病。.